Ходьба для похудения

Ходьба для похуденияХодьба - один из лучших вариантов для похудения тех людей, которые имеют слишком большой вес. Представьте себе, если человек с весом в 120 или 150 кг, начнёт бегать, то зрелище, конечно будет удручающее. Одно дело весить 120 кг, когда у вас мышечная масса, а другое дело, когда вы постоянно сидите дома, ездите на машине и имеете сидячую работу, то просто напросто бегать вы не сможете.

Если человек с большим весом сразу начнёт бегать, то он может получить или травму, или у него быстро пропадёт желание заниматься, потому что человеку с большим весом бегать очень и очень тяжело, порой даже нереально.



Цитата:
Ваши суставы, связки и так всегда под большим давление массы, и если при этом начать бегать, то травму вы получите быстрее, чем похудеете!
Да и ваше сердце просто будет шокировано от такой работы! Ведь доставить кровь во все участки вашего тела, для неё будет весьма и весьма проблематично. Вот поэтому, для очень массивных людей, ходьба - лучший способ физической нагрузки и щадящего режима снижения веса. Именно с ходьбы надо начинать свою физическую активность после долгих лет пассивного образа жизни. Когда вы сбросите достаточно много килограммов, и когда у вас окрепнут ваши суставы и кости, то в свои "ходовые" тренировки, можно постепенно добавлять небольшие пробежки.

Что необходимо для занятий ходьбой

Вот небольшой перечень всего того, что нам потребуется для тренировок:
  • Если у вас есть возможность купить беговую дорожку, то это очень даже замечательно! Современные, беговые дорожки имеют массу функций и настроек под все "капризы" начинающего "спортсмена". К сожалению, стоят беговые дорожки недешево, и мало кто может позволить себе такое удовольствие.
  • Не вздумайте заниматься ходьбой в своей обычной, повседневной обуви! Это приведет к травмам связок и суставов! Для занятий ходьбой, вам нужно будет обзавестись спортивной обувью. Это могут быть удобные кроссовки, а еще лучше - кеды Converse. Соответственно в зимнее время используйте зимние кроссовки.
  • Теперь осталось выбрать место для ходьбы. Желательно, если это будет парк, так как там спокойно, малолюдно и свежий воздух. Если поблизости нет парка, но есть школа, то как правило, там всегда есть футбольное поле и круговая дорожка для бега. Как раз то что нам надо!
  • Самое важное - вам необходимо организовать правильное питание, то есть надо рассчитать и расписать на весь день сколько и чего вы будете кушать. Ведь если вы по прежнему, будете есть много как и раньше, то одни кардиоупражнения вам не помогут!
  • И последнее, что нам надо для занятий ходьбой для похудения, так это наручные часы, либо же сотовый телефон, чтобы вы могли контролировать время быстрой ходьбы, время медленной ходьбы и прочие перемены в тренировке (сколько минут вы шли быстро, а сколько медленно, обо это подробнее чуть ниже).

План тренировок

Теперь рассмотрим примерный план тренировок:
  1. Начальный уровень. Этот уровень как раз для тех, кто много кушает и не двигается. Вес таких людей обычно превышает 100кг и до бесконечности! Время тренировок 20-30 минут, 5-6 раз в неделю по самочувствию. Желательно конечно 6 раз в неделю.
    У вас обязательно должен быть секундомер или часы. Старайтесь одну минуту ходить очень быстро, другую минуту спокойно. Когда доведёте свои тренировки с 20 минут до 30, можно переходить на следующий уровень.
  2. Средний уровень. Тренировка №1. Теперь настало время активной ходьбы 30 минут, но уже без передышек. На прошлом уровне была ходьба поочерёдная с отдыхом, теперь без отдыха 30 минут. Вы должны уже чувствовать себя уверенно и преодолевать эти трудности.
    Тренировка №2. Теперь можно делать так - активная ходьба 20 минут, после чего останавливаете и делаете комплекс различных упражнений (повороты, наклоны и так далее, в общем всё то, что используется при зарядке утром). Опять идёте 20 минут без остановки и опять упражнения. Таким образом, тренировка 60 минут.
    Эти два вида тренировки меняйте поочерёдно.
  3. Высокий уровень. Время такой тренировки 40-60 минут. Также 5-6 раз в неделю. Вам нужно 5 минут активно идти, после чего переходите на лёгкий бег (100 метров). Бегите плавно не торопясь. И так поочерёдно всю тренировку, то ходьба, то бег.
После таких тренировок - похудение неизбежно! Главное не пропускайте занятий!

4 комментариев

Anjela
Если у человека вес свыше 120 кг, ходьба не поможет, и у него будет постоянная одышка при ходьбе, но для худощавых людей, занятие ходьбой укрепит организм, и сделает человека более активным.
elenabylax
Anjela не правда, что полные люди от ходьбы не худеют. Я сама занимаюсь бегом, и по вечерам каждый день видела полного человека, который занимался хотьбой, через полтора месяца, я заметила у него отличный результат, он не то что бы сильно похудел, но стал стройнее. Молодчинка, если будет продолжать, уверенна, у него получится сбросить и остальной ненужный вес.
Похудению способствуют физические нагрузки и ограничения в питании. К сожалению, одна ходьба без воздержании в питании, проблему не решит. Все эти пешие прогулки будут заканчиваться "зверским аппетитом" и обжорством.
Чтобы похудеть - НАДО ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ!
А чтобы перестать объедаться - нужная веская причина, которая не совместима с обжорством. Это может быть болезнь или какая-то цель, которую человеку очень бы захотелось достичь. Другого не дано.
Но, к сожалению, у слишком полных людей, обжорство и есть смысл жизни, от которого они не отказываются даже под страхом смерти.
Полностью согласен с предыдущим комментарием - ходьба даже может спровоцировать аппетит и если его волевым усилием не затормозить, результат от ходьбы будет противоположный.
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.