Как правильно работать за компьютером

Как правильно сидеть за компьютеромЕсли в прошлые десятилетия компьютеры были редкостью, то сегодня они прочно вошли в нашу жизнь: ПК установлены в офисах различных организаций, также стоят персональные компьютеры практически в каждой квартире. Но, будь это на работе или дома, требования к технике безопасности обязательно необходимо соблюдать.

Каждый должен знать, как правильно сидеть за компьютером.



Грубые нарушения, которые чаще всего встречаются:
  • недостаточная площадь для рабочего места;
  • не соблюдается температурный и влажностный режим в помещении;
  • мало и не правильно освещено рабочее место;
  • уровень магнитного излучения, исходящий от монитора, значительно превышен;
  • не правильно расставлена техника;
  • режим чередования труда и отдыха не соблюден в должной мере;
  • чрезмерно завышена производственная нагрузка на работника;
  • отсутствие навыков метода по снятию психоэмоционального напряжения.
Какие правила необходимо соблюдать, что бы сохранить здоровье при работе на ПК:
  • Помещение должно быть хорошо освещено, без попадания прямых солнечных лучей на поверхность монитора. Чистым после влажной уборки и хорошо проветренным.
  • Расстояние до экрана: 50-70 см. Верхняя граница монитора должна быть на уровне глаз.
  • Держите правильно осанку — не сутультесь. Плечи расслабьте и опустите вниз. Поза должна быть удобной. Голову держите прямо, чуть наклонив вперёд. Не сгибайте запястье: рука и кисть должны быть на одном уровне. Ноги не скрещивайте и не кладите друг на друга.
  • Делайте небольшие перерывы в работе, желательно каждые 40-50 минут. Пройдитесь, потянитесь во весь рост. Сделайте небольшую разминку с наклонами и скручиваниями. Это спасёт вас от искривления позвоночника.
  • Пейте побольше жидкости — межпозвоночные диски нуждаются в подпитке.
  • Если у вас плохое зрение, то используйте для работы очки или линзы нужных диоптрий. В оптиках можно приобрести специальные очки — они помогут защитить глаза от компьютера. При работе за ПК, не забывайте почаще моргать, что бы слизистая глаз не пересыхала. Периодически глазам нужна зарядка. Делать её можно как дома, так и на работе. Снять напряжение с глаз поможет простое упражнение: зажмурьтесь, а потом быстро-быстро поморгайте. Уделите этому упражнению 3-5 мин.

К чему приводит несоблюдение техники безопасности? Работая или просто проводя время за компьютером, человек не замечает какую огромную нагрузку несет на себе его организм, и какими необратимыми осложнениями это чревато. Неудобные, часто неестественные позы ведут к болям в позвоночнике, пояснице, суставах, шее. Быстрая утомляемость и головные боли становятся хроническими. Ухудшается зрение, часто человек испытывает дискомфорт от резей в глазах. Подобные осложнения со здоровьем могут привести к стрессам и длительной депрессии.

2 комментариев

Anjela
Советы хорошие, от себя лишь хочу добавить, что многие пользователи работают за компьютером по ночам, когда вся семья спит, и никто не мешает, а этого лучше не делать. В ночное время, глаза устают в два раза быстрее, чем днём, а к утру, они выглядят опухшими, и зрачки сужаются, поэтому лучше не рисковать, и не давать нагрузку на глаза.
Совет хороший. Нельзя подолгу работать на компьютере, особенно ночью. Приходится иногда нарушать режим. И очки для работы на компьютере есть, но в них как то не очень удобно. Плохо, когда один выход - работа на компьютере. Приходится нарушать...
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.