Как бороться с бессонницей

Здоровье
Как бороться с бессонницейКрепкий и здоровый сон важен для полноценного отдыха любого человека. Но иногда бессонница становится настоящей проблемой, которая мешает расслабиться и восстановить свои силы. Утро начинается с усталости и раздражения.

Как бороться с бессонницей, и что предпринять для обретения нормального, здорового сна?



Во-первых, необходимо успокоиться и перестать паниковать, так как нервное напряжение может стать причиной бессонницы. Если уже несколько ночей вы не можете нормально выспаться, то подумайте, может быть, вы употребляете большое количество кофеина перед сном?

Кофеин содержит не только кофе и чай, но и другие напитки. Кроме того, кофеин содержат некоторых лекарственные препараты, поэтому постарайтесь не употреблять на ночь никаких лекарств. Лучше будет, если вы выпьете перед сном немного теплого молока с добавлением меда или чай, приготовленный из ромашки, мелиссы, душицы.

Постарайтесь освободиться от нервного напряжения, хотя сделать это порой очень сложно. Для этого хорошо совершить перед сном недолгую прогулку. Можно просто спокойно походить по близлежащему парку, при этом, стараясь отбросить все мысли и наслаждаться окружающими видами.

Отлично расслабляет и помогает бороться с бессонницей ванна с добавлением ароматических масел: мелиссы, лаванды, базилика, кипариса. Крепкому сну способствуют также травы, положенные под подушку, например, можно воспользоваться мятой, лавандой, шишками хмеля. Можно подобрать какое-то особенное средство, которое поможет именно вам, к примеру, чтение скучной книги, прослушивание спокойной и умиротворяющей музыки или звуков природы.

Если вам все же не удается заснуть, то не стоит себя мучить и лежать в постели, пытаясь заснуть. Лучше встаньте и немного походите по квартире, можно попытаться занять себя чем-то скучным и монотонным. Если накануне вас мучила бессонница, не нужно пытаться передремать в дневное время, ведь это приведет к тому, что вечером вам опять не удастся заснуть.

Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Неплохо помогает крепко заснуть проветривание комнаты перед сном. Кроме того, можно попробовать застилать постель черным постельным бельем. По мнению специалистов, черный цвет способствует быстрому засыпанию. Чтобы уставшие за день мышцы тела могли хорошо расслабиться, постель должна быть ровной и в меру жесткой.

Как бороться с бессонницей, если все вышеперечисленные средства не дали никакого результата?

В таких случаях стоит попробовать принять снотворные препараты. Однако не нужно воспринимать все буквально и бежать в близлежащую аптеку. Семена мака обладают отличным снотворным эффектом, которые можно купить в ближайшем магазине.

Незадолго до сна насыпьте в стакан семена мака примерно на четверть и залейте их горячим молоком, так чтобы молоко их полностью закрыло. Дайте семенам немного набухнуть, а потом съешьте их. Примерно через четверть часа вас начнет клонить ко сну. Такой же эффект можно получить используя семена конопли.

Можно попробовать в борьбе с бессонницей и шишки хмеля. Для этого нужно приготовить отвар: стаканом кипятка залить примерно 10 грамм шишек хмеля и оставить постоять 20 минут. Этот отвар необходимо принимать 3 раза в день по столовой ложке. Такой же отвар можно делать из корней валерианы, он также помогает при бессоннице.

Если же никакие средства вам не помогают, то, скорее всего, причина в нервном расстройстве. В таком случае не увлекайтесь снотворными препаратами, так как они могут вызвать привыкание. Лучше всего обратитесь к специалисту, который проведет полное обследование, выявит причину бессонницы и назначит подходящее вам лечение.

3 комментариев

Самый полезный способ - расслабляющий массаж. Попросите близкого и любимого человечка сделать вам его - и уснете сразу и будете спать как младенец. ПРОВЕРЕНО!!!!
Джоник
Некоторым помогает от бессонницы придерживаться определённого режима дня (для каждого своего), но здесь есть минусы - если не успеешь по важным причинам лечь спать вовремя - бессонница обеспечена. Также не стоит смотреть страшные фильмы и некоторые программы перед сном, чтобы нервная система была в порядке.
До недавнего времени работала, вставала в 5-30, чтобы добраться на работу к 8. Мечтала выспаться. Засыпала в электричке по дороге на работу и обратно. Сейчас не работаю несколько месяцев, со сном проблемы. Ложусь около 2 ночи.
Стала включать будильник, чтобы раньше вставать, а не в 11 часов. На автомате тянусь к телефону, выключаю будильник и продолжаю спать. Лучшее средство от бессонницы - это работа!
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.