Красивый, рельефный пресс мечта многих мужчин. У кто-то с рождения имеет красивый пресс, совершено не прилагая к этому никаких усилий, а кто-то тратит много сил и времени и не получает никаких результатов. Это зависит от анатомических особенностей человека.
Скорее всего ваш пресс спрятан за большим слоем жира и никак не хочет давать о себе знать. В таких случаях вам необходима "сушка" (избавление от лишнего жира). В этом вам эффективнее всего может помочь бег и плавание.
Как же накачать красивый пресс?
Для рельефа следует выполнять упражнения друг за другом без перерыва по одной серии каждое. Лучшие упражнения можно скачать здесь. Выполняем каждый день и в течение месяца - результаты вас шокируют.
Чтобы натренировать сильный пресс достаточно трех упражнений, каждое выполняется по три подхода:
1. Поднимание туловища. Лежа на полу ноги согните в коленях, руки скрестите за головой. На выдохе поднимаем туловище, на вдохе опускаем, стараемся коснуться локтями коленей (не обязательно)
2.Поднимание туловища по диагонали. Лежа на полу ноги согните в коленях, руки скрестите за головой. На выдохе поднимаем туловище, на вдохе опускаем, стараемся коснуться правым локтем левого колена и наоборот левым правого.
3.Поднимание ног. Лежа на полу, ноги прямые, руки за головой, либо вдоль тела. На вдохе поднимаем ноги до угла 45 градусов, на выдохе опускаем.
Упражнения следует выполнять в невысоком темпе, начиная с доступного вами количества повторов и постепенно увеличивая. Проверить достаточно ли у вас сильный пресс можно удержанием уголка на турнике (вися на турнике, поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и стараемся удержать как можно дольше), если у вас получилось хотя бы пару секунд, то вы можете собой гордиться.
Делайте упражнения на пресс и в середине тренировки, на другие группы мышц. За тренирову должно быть( желательно. около 1000 повторов, с учетом всех упражнений на пресс)
есть и еще одно упражнение, вися на турнике просто поднимайте ноги так чтобы они были строго параллельно земле или полу, и результат будет виден в короткие сроки, клавное выполнять это упражнение регулярно.
Всё зависит от силы воли! Тенденция нынешней молодежи- это лень! Они думают, что за них кто-то это сделает. Для родителей надо ввести такую практику: посидел за компьютером 1 час- пойди выполни данные упражнения, и тогда и живота не будет и пресс будет каким надо.
Неплохое упражнение для начинающих! А главное- люди которые хотят похудеть ищут упражнения попроще! А пресс- это лёгкое и несложное упражнение! По крайней мере я сам качаю пресс каждый день и результат очень хороший! Благодарю автора этой статьи!
Красивый, рельефный пресс мечта многих мужчин. У кто-то с рождения имеет красивый пресс, совершено не прилагая к этому никаких усилий, а кто-то тратит много сил и времени и не получает никаких результатов. Это зависит от анатомических особенностей человека. 
