Как научиться прыгать высоко?

Физкультура и спорт
Как научиться прыгать высокоДля многих видов спорта необходимы умения высокого прыжка. И каждый, кто интересуется такими видами спорта, как волейболом, баскетболом, сталкивался с такой проблемой - как научиться прыгать высоко?

Здесь я попробую рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам в этом.

Самое главное, чтобы научиться прыгать высоко, надо тренировать технику прыжка и взрывную силу.

Очень важную роль для техники имеет мах руками и разбег. Делайте короткийразбег (3-4) шага, затем стопорящий шаг, мах прямыми руками из-за спины, поднимая руки высоко перед собой. Таким образом, правильное исполнение прыжка заставит нас по инерции прыгнуть высоко.

Есть множество разных упражнений для мышц, которые задействованы при прыжке. Самое элементарное - прыжки на скакалке - это очень эффективное упражнение.

Для следующего упражнения нужно взять какой-то предмет высотой 25-35 см. Становимся обеими ногами на эту возвышенность и затем прыгаем вниз на носки, не торкаясь пятками земли, и сразу же выпрыгиваем вверх на максимальную высоту. Такое упражнение нужно делать 3-4 подхода по 3-5 раз, отдыхая между подходами 45-60 секунд.

Полезными будут приседания, и прыжки на месте с положения сидя. Дополнительный вес не советую употреблять, так как могут начаться проблемы с коленями.

Надеюсь, кому-то моя статья поможет добиться результатов. Я занимаюсь волейболом уже довольно долго, и по этому все упражнения проверены лично мной.

Успехов всем любителям спорта!

6 комментариев

Джоник
В моём виде спорта очень важно уметь прыгать высоко, мы постоянно совершенствуем технику прыжков. Но, к сожалению, ещё очень много зависит от природной прыгучести, у кого она есть, тот быстрее добивается успехов. Всем остальным приходится много тренироваться, чтобы научиться высоко прыгать.
Нужно прыгать на скакалке, заметить на какую высоту вы прыгаете и побивать свой рекорд. Допустим поставить перед собой цель допрыгнуть до баскетбольного шита и т. п.
Я в детстве была очень худая и длинная. Я тоже никогда не задумывалась над этим. Как сейчас смеюсь, меня наверное воздух по инерции поднимал как воздушный шарик.
Я почему то никогда не задумывался над этим, я просто много играл в баскетбол и умение высоко прыгать пришло само собой. Я знал парня он был выше меня на пол метра примерно, но при прыжках мне удавалось прыгнуть выше чем он, такому парню и в баскетбол бы.... Выше всех бы прыгал. А вообще на мой взгляд первое упражнение это как раз то чем я целыми днями занимался на баскетболе. 3-4 шага к кольцу, стопорящий шаг, мах руками с мячом и нужно выпрыгнуть как можно выше к кольцу.
elenabylax
Очень полезная статья. стоит по ней учить своих детей. Помню себя в детстве, я ни как не могла осилить прыжки в высоту на уроках физкультуры. Преподаватель из-за этого часто снижал мне четвертную оценку, что было не очень приятно. Я и сейчас не могу высоко подпрыгнуть.
Я знаю, как научиться бегать быстро - надо с размаху сесть на что-нибудь слегка железное и сравнительно крепкое, но имеющее островатые грани и выступающие плоские тонкие (железные) детали. Мгновенный и высокий прыжок из позы "почти сидя" в вертикальное положение и последующий за этим мгновенный старт (не низкий!) и приличная скорость бега прямо со старта - гарантированы...
(не принимайте данный комментарий как инструкцию к действию, будьте благоразумны!)
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.