Как похудеть

Как похудетьВсе хотят быть стройными, но далеко не все знают, как похудеть. С чего начать? Если не удается похудеть, но попытки и желание есть, то стоит проверить состояние здоровья, посетить эндокринолога, сделать УЗИ брюшной полости, убедиться, что с гормонами, печенью, поджелудочной, желудком все в норме.

Затем можно завести дневник, в котором вести записи о питании, физической активности. Через неделю можно будет оценить, сколько в питании было овощей, фруктов, мяса, рыбы, а сколько мучного и сладкого.
Арифметику питания не отменял никто - для здорового организма будет достаточно расходовать килокалорий немного больше, чем получать, и жир начнет уходить.

Для этого начинаем делать так: если нет времени на бассейн, спортзал, бег, велосипед и

так далее, то начинаем просто ходить не менее часа в день со скоростью чуть быстрее обычной. В день нужно пить чистой воды литра полтора - это положительно сказывается на обмене веществ.

Последний прием пищи - не позже 18.00. Пища по возможности принимается чаще, но в меньшем количестве. Причем на завтрак уходит максимум, на ужин минимум. На диеты садится не стоит, но сладкое желательно ограничить, но если очень хочется, то можно, но немного и редко.

Через пару недель должен появится результат - окружающие должны обратить внимание, что фигура стала стройнее. Если этого не случилось, то нужно исключить сахар в чае, кофе, переключиться на большее количество овощей, например покупать замороженные овощи (наборы), готовить их и некоторое время сидеть только на них. Они насыщают, но число калорий при этом заметно меньше.

Еще очень желательно немного нагрузок на мышцы - поотжиматься, поработать на брусьях, перекладине, покачать пресс, тогда можно добавить и белковую пищу - все пойдет в рост мышечной массы, а не жира.

Вот эти простые рекомендации проверены на личном опыте. Это работает. Масса тела медленно, но верно уменьшается, организм перестраивается. Всего дней 10 и после 18.00 уже на кухню не захочется. Постепенно это станет хорошей привычкой, и полнота перестанет быть бичем. Удачи!

8 комментариев

Регулярные занятия на эллипсоиде дадут нагрузку на ноги, будут тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать калории, что будет способствовать более быстрой потере лишнего веса... И, как можно больше быстрой ходьбы по вечерам. Даже часа будет достаточно!
Иногда удается сбросить до 4 кг за день, но они (что естественно и объяснимо) быстро возвращаются обратно. Хорошо, что просто возвращаются, не удваиваясь. Как сбросить 4 кг за день? встречный вопрос, жира или жидкости? 4 кг жира за день перетопить проблематично, а вот 4 часа бешенной гонки на лыжах, такой, чтобы придя домой, просто тупо хотелось вытянуть ноги и спать, ни о чем не думая несколько часов, выгоняют до 4 литров пота и освежают организм...
Для сжигания жира нужна энергия, которую вырабатывают митохондрии, которые находятся в клетках мышц. Для поддержания тела в тонусе надо поддерживать мышечную массу. Тогда будет проще не набрать лишние кило. Для этого надо заниматься физкультурой не менее 40 минут в день.
Для стимуляции мышц нужны силовые упражнения и тогда митохондрии начинают сжигать жир. Кроме того, силовая нагрузка стимулирует рост мышц, что способствует росту числа митохондрий. Значит – для сжигания жира нужны силовые нагрузки.
Если человек потребляет недостаточное количество чистой воды (кофе, чай – не в счет), то процессы жизнедеятельности замедляются.
Вода способна вытеснять жир из организма, поэтому – больше воды – меньше жира.
Для нормального функционирования организма в сутки неплохо будет выпивать полтора-два литра воды. Но очень важно, чтобы нормально функционировали почки, так как вода не должна в организме задерживаться, иначе будут отеки.
Два литра воды надо растягивать на весь день, залпом пить такое количество - очень вредно для сердца и всего организма. Нельзя воду заменить чаем или кофе, так как оные продукты являются сильными мочегонными средствами. Более того - кофе - это кислота по своей сути для желудка. Повысит кислотность и гастритникам мало не покажется...
Джоник
Статья - одна из самых простых и доступных инструкций по похудению. Имей я проблемы с лишним весом, из всех статей о похудении на этом сайте воспользовался бы этой.
По существу, советы все дельные, только не соглашусь с пунктом "не есть после 6". Если вы работаете допоздна, то есть нужно обязательно, но за 2-3 часа до сна. Т.е. если ложитесь в 12, то поесть можно и в 9 и вреда вашей диете это не нанесет.
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.