Живот – это проблемное место в женской фигуре, здесь имеет «привычку» накапливаться жир, живот может не восстановиться после беременности. Избавиться от лишнего жирка можно с помощью различных диет, но эта мера помогает далеко не всегда, так как даже с уходом жира живот остается дряблым и некрасивым.
Единственный выход для «создания» плоского живота – физическая нагрузка на мышцы. Если есть возможность посещать спортзал, то проблем не возникнет, тренер поможет выбрать программу тренировок, а так же проследит за тем, чтобы упражнения выполнялись без ошибок. Здесь же даны рекомендации для тех, кто хочет заниматься самостоятельно дома.
Перед тренировкой на мышцы живота нужно слегка разогреться, то есть провести аэробную разминку – немного попрыгать, сделать несколько упражнений на дыхание.
Теперь ложимся на коврик и приступаем к упражнениям, нам нужно проработать верхние, боковые и нижние мышцы пресса. Каждое упражнение выполняем по 25 раз, делая три подхода. Между сериями упражнений делаем перерыв в полминуты. Если мышцы совсем нетренированны, то начинать нужно с меньшего числа повторений.
Верхние мышцы. Ложимся на коврик спиной, ноги поднимаем под прямым углом, сгибаем в коленях. Ступни можно положить на стул или держать на весу. Упражнение заключается в поднятии верхней части торса, выполняем его на выдохе. Важно не наклонять подбородок к груди и не помогать себе руками, работать должны только тренируемые мышцы.
Боковые мышцы. Находясь в том же положении, разведем в сторону колени, руки держим за головой. На выдохе поднимая торс, тянемся локтем к колену перекрестно.
Нижние мышцы хорошо укрепляет упражнение, заключающееся в подъеме ног. Нужно из положения лежа поднимать выпрямленные в коленях ноги на 30 см от пола и держать их на весу несколько секунд. Так же хорошо укрепляет нижний пресс знакомое всем с детства упражнение «велосипед».
Упражнение на укрепление одновременно нижних и верхних мышц. Ложимся на спину и на выдохе поднимаем торс и прямые ноги, стремясь прикоснуться лбом к коленям.
Не стоит первые тренировки делать очень интенсивными, иначе на следующий день будут сильно болеть мышцы. Если комплекс покажется слишком легким, то можно добавить нагрузку, применяя различные утяжелители.
От обвисшего живота избавит правильная осанка. Когда весь подтянут, то и животик подбирается. Знаю по себе. Я в школе была очень худая и длинная. Всегда стеснялась своего веса и сутулилась. Соответственно и живот висел (хотя чему у швабры висеть). Как стала следить за своей осанкой все изменилось.
Очень хорошие упражнения написаны в этой статье. И было очень точно замечено, что даже очень строгие диеты полностью не избавляют от некрасивого вида живота. Обязательно прислушайтесь к этим советам.
Живот – это проблемное место в женской фигуре, здесь имеет «привычку» накапливаться жир, живот может не восстановиться после беременности. Избавиться от лишнего жирка можно с помощью различных диет, но эта мера помогает далеко не всегда, так как даже с уходом жира живот остается дряблым и некрасивым.
