Красота и здоровье » Как похудеть


4 января 2013 от SeaMan75
Как похудетьВсе хотят быть стройными, но далеко не все знают, как похудеть. С чего начать? Если не удается похудеть, но попытки и желание есть, то стоит проверить состояние здоровья, посетить эндокринолога, сделать УЗИ брюшной полости, убедиться, что с гормонами, печенью, поджелудочной, желудком все в норме.

Затем можно завести дневник, в котором вести записи о питании, физической активности. Через неделю можно будет оценить, сколько в питании было овощей, фруктов, мяса, рыбы, а сколько мучного и сладкого.
Арифметику питания не отменял никто - для здорового организма будет достаточно расходовать килокалорий немного больше, чем получать, и жир начнет уходить.

Для этого начинаем делать так: если нет времени на бассейн, спортзал, бег, велосипед и так далее, то начинаем просто ходить не менее часа в день со скоростью чуть быстрее обычной. В день нужно пить чистой воды литра полтора - это положительно сказывается на обмене веществ.

Последний прием пищи - не позже 18.00. Пища по возможности принимается чаще, но в меньшем количестве. Причем на завтрак уходит максимум, на ужин минимум. На диеты садится не стоит, но сладкое желательно ограничить, но если очень хочется, то можно, но немного и редко.

Через пару недель должен появится результат - окружающие должны обратить внимание, что фигура стала стройнее. Если этого не случилось, то нужно исключить сахар в чае, кофе, переключиться на большее количество овощей, например покупать замороженные овощи (наборы), готовить их и некоторое время сидеть только на них. Они насыщают, но число калорий при этом заметно меньше.

Еще очень желательно немного нагрузок на мышцы - поотжиматься, поработать на брусьях, перекладине, покачать пресс, тогда можно добавить и белковую пищу - все пойдет в рост мышечной массы, а не жира.

Вот эти простые рекомендации проверены на личном опыте. Это работает. Масса тела медленно, но верно уменьшается, организм перестраивается. Всего дней 10 и после 18.00 уже на кухню не захочется. Постепенно это станет хорошей привычкой, и полнота перестанет быть бичем. Удачи!