Красота и здоровье » Как похудеть 4 января 2013 от SeaMan75 |
![]() Затем можно завести дневник, в котором вести записи о питании, физической активности. Через неделю можно будет оценить, сколько в питании было овощей, фруктов, мяса, рыбы, а сколько мучного и сладкого. Арифметику питания не отменял никто - для здорового организма будет достаточно расходовать килокалорий немного больше, чем получать, и жир начнет уходить. Для этого начинаем делать так: если нет времени на бассейн, спортзал, бег, велосипед и так далее, то начинаем просто ходить не менее часа в день со скоростью чуть быстрее обычной. В день нужно пить чистой воды литра полтора - это положительно сказывается на обмене веществ. Последний прием пищи - не позже 18.00. Пища по возможности принимается чаще, но в меньшем количестве. Причем на завтрак уходит максимум, на ужин минимум. На диеты садится не стоит, но сладкое желательно ограничить, но если очень хочется, то можно, но немного и редко. Через пару недель должен появится результат - окружающие должны обратить внимание, что фигура стала стройнее. Если этого не случилось, то нужно исключить сахар в чае, кофе, переключиться на большее количество овощей, например покупать замороженные овощи (наборы), готовить их и некоторое время сидеть только на них. Они насыщают, но число калорий при этом заметно меньше. Еще очень желательно немного нагрузок на мышцы - поотжиматься, поработать на брусьях, перекладине, покачать пресс, тогда можно добавить и белковую пищу - все пойдет в рост мышечной массы, а не жира. Вот эти простые рекомендации проверены на личном опыте. Это работает. Масса тела медленно, но верно уменьшается, организм перестраивается. Всего дней 10 и после 18.00 уже на кухню не захочется. Постепенно это станет хорошей привычкой, и полнота перестанет быть бичем. Удачи! |