Профилактика заболеваний позвоночника

Здоровье
Профилактика заболеваний позвоночника

Грудной отдел позвоночника

От работы грудного отдела позвоночника зависит хорошее здоровье легких, гортани, сердца. Чтобы разработать грудной отдел позвоночника, ежедневно выполняйте несложные упражнения: 10-12 раз соедините руки за спиной. Пытайтесь кистями рук достать локти, как бы сложить руки на спине.

Все упражнения нужно делать мягко, без каких бы то ни было рывков. При этом очень важно следить за дыханием.


Поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Поясничный и крестцовый отделы позвоночника заведует внутренними органами, расположенными под диафрагмой, то есть печенью, поджелудочной железой и желудочно-кишечным трактом. От их состояния зависит здоровье органов малого таза, репродуктивная система.

Вращательными медленными и тянущими движениями можно вернуть позвоночнику пластичность в этих отделах. Мы не столько должны вращать бедрами, сколько стремиться как можно более пластично и более полно прогибаться в стороны, вперед и назад.

Желательно делать массаж и самомассаж. Как бы это ни казалось трудным, это вполне выполнимо. Растерев активно на ладонях и тыльных сторонах кистей рук приличное количество жирного крема, вначале просто положите ладони на область поясницы и подержите так руки, пока вы чувствуете тепло, исходящее от них.

Разотрите руки еще раз и делайте круговые синхронные движения обеими ладонями вправо, а затем влево. Переверните руки тыльной стороной и проделайте такой же массаж косточками оснований пальцев и при этом уже достаточно надавливайте.

Пройдитесь косточками оснований пальцев по всей поверхности поясницы спиральными движениями от копчика вверх. Проделайте ту же операцию подушками пальцев, уже довольно сильнонадавливая при массаже.

Вы почувствуете, что встречаются болевые точки и области. Это как раз те места, которые требуют особенного массажа. Их нужно массировать кончиками пальцев, мягко и достаточно сильно надавливая, постепенно уменьшая давление и постепенно его увеличивая.

Заканчиваем массаж поясницы слабым давлением на болевые точки и области, затем делаем легкий массаж ладонями. Массаж делается либо сидя, либо стоя.

После массажа нужно тепло укрыть поясницу, а еще лучше — полежать в постели 10-15 минут. Если хотите спать - спите.

Женщинам при месячных делать массаж на область поясницы противопоказано, ибо приток крови к органам малого таза значительно увеличивается.

Старайтесь не вскакивать утром с постели, но сладко тянуться, обращая внимание на проблемные области позвоночника, и тянуть их более плавно и активно одновременно.

Шейный отдел позвоночника

Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночникаГоловные боли и повышенное давление часто возникают именно от неполадок в этой области позвоночного столба. От боли в шейном отделе позвоночника страдают все системы, расположенные в области головы и горла, часто понижается слух.

Чтобы это восстановить, можно применить легкие упражнения. Встаньте прямо, не сгибайте позвоночник, плечи должны быть расправлены. Дышать нужно постоянно, свободно, не задерживать дыхание.

Упражнения:
  1. Потягивающие медленные повороты головы влево и вправо. Старайтесь преодолеть сопротивление позвонков, но не делайте резких движений, а именно тяните голову мышечным усилием.
  2. Потягивающие, медленные запрокидывания головы. Стремление как бы достать затылком позвоночник. Рот при этом закрыт, но мягко, зубы не стискивать.
  3. Достать медленно подбородком яремную ямку между ключицами.

3 комментариев

Позвоночник - найсерьезнейшая штука в организме! Если его, не дай Бог, повредить, то это гарантированная инвалидность! Здоровый позвоночник - здоровье всего организма. если проблемы с позвоночником, то это скажется и на ЖКТ, и на других органах, на общем самочувствии. Одни только боли в спине при хондрозе как достают! А если еще артерия пережмется при шейном хондрозе, так это еще и... Лучше промолчу!
Полезная статья и как раз в тему - недавно родилась дочка и приходится много времени держать её на руках, плюс постоянные наклоны над люлькой. Начал болеть позвоночник в поясничной области, обязательно воспользуюсь рекомендациями.
Андрей15
Статья очень полезна. Я уже много лет делаю такие упражнения по утрам. Но автор мне еще подсказал в этой статье как можно еще сделать массаж поясницы и позвонка. Буду пробовать. Спасибо.
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.