Сбалансирование питание: 10 правил

Десять правил сбалансированного питанияЧтобы питаться рационально и сохранять свое здоровье, нужно запомнить 10 простых, но золотых правил. Употреблять в день нужно столько еды, сколько необходимо организму. И речь идет не столько о голоде, как о калориях. Если употреблять калорий больше или меньше, чем нужно, можно начать или худеть, или набирать вес.

В среднем, взрослому человеку, который не слишком много двигается, нужно 1200 калорий. Соответственно, чем больше физическая нагрузка, тем больше необходимо увеличивать количество потребляемых калорий.




Питание должно быть полноценным. Нужно помнить, что количество жиров, белков и углеводов должно быть ровно 1:1:4. То есть, если визуально представить тарелку и разделить ее на 5 равных частей, то три из них должны быть заполнены углеводами, а две остальные поровну белками и жирами.

Питание должно быть разнообразным. Только таким образом можно получить необходимые витамины, микроэлементы и полезные вещества. Да и потреблять ежедневно одни и те же блюда, по меньшей мере, неинтересно.

В рационе взрослого человека обязательно должны быть фрукты и овощи, рыба, мясо, крупы и молочные продукты. А это говорит о том, что экспериментировать с разными блюдами можно бесконечно.

Нужно стараться поддерживать нормальный вес. И избыток веса, и его недобор, говорят о проблемах человека с организмом. При помощи полноценного и рационального питания можно всегда поддерживать организм в норме.

Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Как бы странно это не звучало, но именно от такого питания реже набирают вес.
Стоит помнить, что организму нужно много клетчатки. Для этого стоит ежедневно употреблять фрукты и овощи, а также крупы, отруби или бобовые.

Несомненно, жир полезен для организма, но только в том случае, если он в меру и содержится в полезных продуктах. Это рыбий жир, подсолнечное масло или оливковое масло. К сожалению, городской житель употребляет больше жиров, чем необходимо организму. А это чревато такими заболеваниями, как ишемия и атеросклероз.

Сладкое улучшает настроение, а вот сахар портит здоровье. Именно поэтому его количество стоит ограничивать, особенно детям. Если в привычку войдет употребление малого количества сахара, организм скажет спасибо.

Соль также стоит ограничивать, ведь она повышает давление, что приводит к гипертонии. Лучше не досолить собственное блюдо и почувствовать истинный вкус продуктов. Кстати, соль можно заменить соевым соусом.

Алкоголь должен быть в меру, ведь его частое употребление приводит не только к различным проблемам со здоровьем, но и к постоянному желанию поглощать еду.

6 комментариев

Полезная статья. Теперь буду питаться правильно. Буду вести полезный и активный образ жизни. Но думаю всё равно буду иногда употреблять не полезную еду. Такую как - чипсы. Но постараюсь без них.. Если получится..
Всегда поражалась советам об алкоголе и курении. Очень часто встречаю людей, которые не выходят из запоев и курят, к тому же они много едят и остаются худыми. И часто встречаю людей без вредных привычек, следующих здоровому питанию, но не совсем и худых.
Пока что не знала, что нужно употреблять в пищу больше углеводов, нежели жиров и белков. Но мне очень понравилась данная статья, потому что я сейчас как раз занимаюсь изучением правильного и сбалансированного питания, для пользы своему здоровью и всей своей семьи, конечно же.
Сейчас веду не столь активный образ жизни, как раньше, поэтому есть риск поправиться. Но я научилась не переедать, к тому же питание у меня полноценное и разнообразное. Отличная статья про сбалансирование питание, обязательно воспользуюсь советами, чтобы быть всегда в форме.
Подсчитывать постоянно каллории способен не каждый, а вот держать себя в рамках просто необходимо и отправилах не забывать. Хотя, конечно, у каждого есть свои модификации и уточнения к общепринятым правилам.
Джоник
В статье даны хорошие советы по правилам сбалансированного питания. Однако не всегда получается в нашем ритме жизни питаться правильно, например часто, но не большими порциями. Да и полезные продукты в продаже не всегда есть. Тем не менее стоит приложить усилия, чтобы питаться правильно, ведь от этого зависит наше здоровье.
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.