Три основных правила утренних пробежек

Наверно каждый из нас хоть раз в жизни принимал решение с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Как правило, такое решение в большинстве своем приходит в голову с наступлением весны. Ярко зеленые листья, первые цветы, пение птиц – все это дурманит и гонит из душных квартир на лесные тропы или в парк.

Пробежки (необязательно утренние) – дело хорошее, только вот не у всех получается превратить их в постоянную привычку. Кого-то хватает на месяц, а кого-то и вовсе только на неделю. Причин отступления от своего решения много, но чаще всего это связано с неправильным подходом к самим занятиям бегом.

Вот несколько правил, которые помогут вам не потерять интерес к утренним пробежкам и не навредить своему здоровью.

Не бежать сразу

Самое первое правило гласит: «Не бежать сразу!» Давайте разберемся, что это значит. Данное правило требует, чтобы вы ни в коем случае, выйдя на улицу, сразу бросались бежать сломя голову.

Для начала обязательно нужно просто походить, выполнить несколько, легких, физических упражнений, разогреть и растянуть мышцы, а уж вот потом приступать к бегу. Несоблюдение данного правила, в лучшем случае вызовет отвращение к бегу, в худшем – к травмам мышц и суставов.

Никакой еды перед тренировкой

Любая тренировка, в том числе и утренняя пробежка – это нагрузка, которая в несколько раз увеличивает поступление крови к работающим мышцам, тем самым обделяя пищеварительную систему. Пища, съеденная перед тренировкой, во время пробежки будет лежать тяжелым камнем на дне желудка и в любой момент может «попроситься» обратно.

Грузимся постепенно

Свои первые тренировки надо начинать с очень легких пробежек, а еще лучше с обычной ходьбы. По мере привыкания организма, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Максимальное время утренней пробежки стоит ограничить двадцатью минутами, так как организм после продолжительного, ночного сна, не готов к интенсивным и длительным нагрузкам. Все серьезные, беговые тренировки лучше проводить вечером, но не менее, чем за три часа до сна. Пробежки в более позднее время, «взбудоражат» организм и лишать вас нормального сна.