Как избавиться от болей в спине

С возрастом у многих появляются боли в спине, поясничной области и плечевого сустава. Я предлагаю несложные упражнения, которые помогут избавиться от этих болей, не прибегая к дорогостоящим лекарствам, а иногда и в комплексе с медикаментами.

И так, как избавиться от болей в спине? Для выполнения упражнений вам потребуется коврик, стул или табурет, а еще диван или кровать для упора.

Первое упражнение выполняем лежа на спине, поднимая одновременно обе ноги как можно выше и ближе к голове. Ноги должны быть прямыми.

Следующее упражнение выполняем стоя на полу ноги ставим вместе и делаем наклоны вперед касаясь пола кончиками пальцев, можно и ладонью, при этом колени не сгибаем.
Далее выполняем наклоны туловища вправо и влево, ноги ставим на ширине плеч, ладони скользят по боковым поверхностям туловища и бедер.

Следующее упражнение, поочередно закидываем сначала правую руку за плечо, а левую
одновременно за спину к лопатке и попытайтесь достать пальцы обеих рук. Упражнение повторить также и левой рукой. Стоя на одной ноге поджимаем другую ногу к животу поочередно.

Еще одно упражнение называется вращение тазом. Сначала вращение производим в одну, а потом в другую сторону, как будто вы крутите обруч. Далее переходим к отжиманию. Это упражнение можно выполнять на полу или со стулом.

А теперь сядьте на стул, ноги подведите под опору (диван или кровать) и выполняйте наклоны назад, как можно ниже.

Следующее упражнение приседание. Небольшое замечание, женщинам не рекомендуется делать глубоких приседаний.

И заканчиваем комплекс бегом на улице или на месте.
Начинаем делать каждое упражнение по 10 раз, наращивая каждый день нагрузку на один раз, и доводим число каждого упражнения до ста.

Здоровье и успех вам гарантирован. Проверено на собственном опыте, боли исчезают буквально на 4-5 день.